Η φροντίδα της ευεξίας σας είναι απαραίτητη όλο το χρόνο. Ακόμα και τους καλοκαιρινούς μήνες που η ζέστη και ο περισσότερος ελεύθερος χρόνος αλλάζουν συχνά τις συνήθειές μας.
Το καλοκαίρι τρώμε πιο συχνά έξω από το σπίτι, περνάμε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και επομένως δίνουμε λιγότερη σημασία στη διατροφή και την ενυδάτωση. Η ζέστη και η αφυδάτωση επηρεάζουν κυρίως τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες και τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, όλοι, όχι μόνο οι πιο ευαίσθητοι, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε μερικούς απλούς κανόνες.
Συμβουλές ευεξίας για το καλοκαίρι
- Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, για να αντιμετωπίσετε την απώλεια μετάλλων που προκαλείται από την αυξημένη εφίδρωση. Αντίθετα, περιορίστε την κατανάλωση ποτών με προσθήκη ζάχαρης και αλκοόλ.
- Χρησιμοποιήστε σωστά το κλιματιστικό
- Σεβαστείτε τις ώρες των γευμάτων, ιδιαίτερα το πρωινό, που παρέχει ενέργεια για την ημέρα.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών εποχής, αλλά και γιαουρτιού και αποξηραμένων φρούτων. Αντίθετα, μετριάστε την κατανάλωση περίτεχνων πιάτων πλούσιων σε λιπαρά και αλάτι.
- Σεβαστείτε τις μεθόδους αποθήκευσης τροφίμων, ειδικά όταν τρώτε μακριά από το σπίτι.
- Προστατέψτε το δέρμα από τον ήλιο, χρησιμοποιώντας κρέμες με συντελεστή προστασίας μεταξύ 30 και 50 και για τις ακτίνες UVA και UVB: η εφαρμογή πρέπει να γίνεται κατά μέσο όρο κάθε δύο ώρες, αποφεύγοντας τις ώρες μέγιστης ακτινοβολίας (μεταξύ 11 και 14). Θυμηθείτε: με τις σωστές προφυλάξεις ο ήλιος είναι σύμμαχος της υγείας μας.
Τέλος, να θυμάστε ότι ακόμα και το καλοκαίρι είναι πιθανό να έχετε πιο πράσινες και φιλικές προς το περιβάλλον συμπεριφορές. Ακολουθούν οι συμβουλές μας για να υιοθετήσετε έναν βιώσιμο τρόπο ζωής και να τον πάρετε μαζί μας, ακόμα και στις διακοπές!
- Επιλέξτε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο. Εκτός από τις ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία, είναι μια καλή συνήθεια που βοηθά στη μείωση της ρύπανσης που παράγουν τα αυτοκίνητα.
- Ζώντας σε εξωτερικούς χώρους, για τόνωση της παραγωγής σεροτονίνης και μείωση της σπατάλης ενέργειας του κλιματισμού ή των ανεμιστήρων.
- Αποφύγετε πλαστικά και αντικείμενα μιας χρήσης. Πολύτιμοι σύμμαχοι για ταξίδια εκτός πόλης είναι τα επαναχρησιμοποιήσιμα δοχεία και τα θερμικά και οικολογικά μπουκάλια.
- Προσοχή στην αντηλιακή προστασία! Απαραίτητο για το δέρμα μας, αλλά δυνητικά επιβλαβές για το θαλάσσιο περιβάλλον: συνιστάται η επιλογή κρέμας με μη υδατοδιαλυτά και βιοδιασπώμενα αντηλιακά.